Archiwa Bez kategorii - Quick Gym

6 porad, jak osiągać lepsze efekty treningów

Aktywność fizyczna jest w Twoim życiu nie od dziś, a Ty wciąż nie zauważasz efektów, na których Ci zależało? Mamy dziś dla Ciebie kilka cennych wskazówek, dzięki którym rezultaty Twoich treningów będą znacznie lepsze!

Pamiętaj o regularności

Jeżeli zależy Ci na efektach treningów, podstawą powinna być regularność. Krótsze, ale częstsze ćwiczenia przynoszą znacznie lepsze rezultaty niż długie, intensywne treningi raz na kilka tygodni. Jeżeli systematyczny ruch sprawiał Ci dotąd problemy, dobrym rozwiązaniem okaże się plan treningowy rozpisany z góry na cały miesiąc. Dzięki niemu zdecydowanie łatwiej będzie Ci ćwiczyć regularnie.

Mierz siły na zamiary

Angażując się w aktywność fizyczną, która ma przynieść określone rezultaty, zawsze mierz swoje siły na zamiary. Zacznij od lżejszych ćwiczeń i przechodź do bardziej wymagających w momencie, w którym będziesz na nie naprawdę gotowy. Jeżeli postawisz sobie cele trudne do osiągnięcia, możesz jedynie zniechęcić się do dalszych ćwiczeń. Stopniowo zwiększając intensywność, z czasem zauważysz coraz lepsze efekty – nie tylko w sylwetce, ale i w kondycji.

Znajdź aktywność, która sprawia Ci przyjemność

Jeśli chcesz, aby Twoje treningi przynosiły zamierzone efekty, trenuj to, co naprawdę daje Ci radość. W przeciwnym razie możesz szybko stracić motywację do ćwiczeń – a przecież chodzi o to, aby pokochać tę aktywność! Jeżeli czujesz, że aktualne treningi nie sprawiają Ci przyjemności, nie bój się eksperymentować. Wprowadź do planu treningowego nowe ćwiczenia, znajdź ruch, który najbardziej Ci odpowiada i baw się sportem. Kiedy nie będziesz
zmuszać się do aktywności, efekty przyjdą „same” – bez morderczych treningów!

Monitoruj swoje postępy

Chcąc zauważyć efekty treningów, warto także sprawdzać swoje postępy. Nie chodzi o codziennie mierzenie się i stawanie na wadze – wystarczy, że dokonasz najważniejszych pomiarów raz w miesiącu lub co dwa tygodnie. Po takim czasie z pewnością zauważysz zmiany zarówno w wyglądzie swojej sylwetki, jak i kondycji oraz ogólnym samopoczuciu. Obserwuj również postępy związane z intensywnością treningów czy ilością pokonanych
podczas biegu kilometrów – z czasem możesz naprawdę mile się zaskoczyć. Warto zaopatrzyć się w opaskę sportową, która będzie dodatkowo motywować Cię do ruchu, wyświetlając ilość kroków, dystans czy spalone podczas ćwiczeń kalorie.

Nie zapominaj o regeneracji

Chcąc zobaczyć efekty treningów, zawsze pamiętaj o odpowiedniej regeneracji. To równie ważny element planu treningowego co sama aktywność. Staraj się przeplatać treningi o wyższej intensywności z tymi lżejszymi, a co kilka dni – zupełnie od nich odpocząć. Nie oznacza to oczywiście, że w takie dni musisz leżeć na kanapie – popołudniowy spacer to również regeneracja!

Zwracaj uwagę na to, co jesz i ile śpisz

Mogłoby się wydawać, że na efekty ćwiczeń wpływają tylko i wyłącznie one same. Nic bardziej mylnego – w tym przypadku ogromne znaczenie mają również dieta i sen! Po powrocie ze studia treningowego staraj się zatem zwracać uwagę na to, co znajduje się na Twoim talerzu. Ważne, aby Twoja dieta opierała się na wartościowych posiłkach pełnych witamin i składników odżywczych. Odpowiednia długość i higiena snu również znacząco wpłyną na efekty wykonywanych treningów.

W Quick Gym pomagamy dobrać taki plan treningowy, który przyniesie nie tylko zamierzone
efekty, ale i pozwoli Ci w pełni cieszyć się sportem!

Jak wybrać najlepszego trenera personalnego?

Wybór trenera personalnego wiąże się często z dużym dylematem. Ma on być w końcu
mentorem na drodze po lepsze zdrowie, kondycję i sylwetkę! Dziś podpowiemy Ci, na co
zwracać uwagę, decydując się na indywidualną współpracę treningową.

Doświadczenie

Wybierając trenera personalnego, któremu będziesz mógł ufać na każdym etapie
współpracy, zawsze zwracaj uwagę na kwalifikacje. Ważne, aby posiadał on wiedzę i
doświadczenie nie tylko z zakresu sportu, ale i diety czy anatomii. Takie połączenie daje nam
gwarancję, że dana osoba jest przygotowana do prowadzenia treningów, które przyniosą
nam zamierzone efekty, będąc przy tym w pełni bezpieczne dla naszego zdrowia. Ważne jest
również zamiłowanie trenera do swojej pracy i aktywności fizycznej – a to da się wyczuć od
razu!

Podejście i kontakt z podopiecznym

Pozytywne podejście trenera personalnego i miła atmosfera podczas treningu mają bardzo
duże znaczenie. Jeżeli współpraca ma być udana, spotkania w studiu treningowym powinny
wywoływać w nas pozytywne emocje. Już pierwsze treningi są w stanie idealnie to
zweryfikować. Dobry trener motywuje nas do działania, zaraża swoją energią i pomaga nam
pokochać aktywność fizyczną – z uśmiechem na twarzy!

Kreatywność

Trener personalny, z którym chce się współpracować, to osoba kreatywna i pomysłowa.
Powinien on urozmaicać treningi, szukać alternatyw dla konkretnych ćwiczeń i układać plan
treningowy w taki sposób, aby był on ciekawy dla podopiecznych. Jeżeli każdy trening
wygląda dokładnie tak samo, bardzo szybko może zacząć się nam nudzić.

Trening dopasowany do możliwości

Dobry trener personalny nie prowadzi treningów, których nie jesteśmy w stanie wykonać.
Jeżeli czujemy, że ćwiczenia nie są dostosowane do naszych możliwości i z treningu na
trening coraz bardziej się do nich zniechęcamy – to znak, że czas szukać innego „mentora”!

Motywacja do działania

Dobry trener personalny powinien być motywatorem do działania – nie tylko wtedy, kiedy
idzie nam jak z płatka, ale i w trudniejszych momentach. Kryzys prędzej czy później może się
pojawić – w dużej mierze to właśnie od trenera zależy, jak przez niego przebrniemy. Jego
wsparcie jest w takich chwilach wyjątkowo ważne – pomoże on nam zrozumieć, jak wiele
jesteśmy w stanie osiągnąć i zmotywuje do dalszej pracy.

Zaangażowanie we wspólny cel

Na osiągnięciu konkretnego celu powinno zależeć nie tylko podopiecznym, ale i trenerowi
personalnemu. Jeżeli jego zaangażowanie jest widoczne podczas treningów – to
zdecydowanie dobry znak. Takie nastawienie od razu udziela się ćwiczącym!

W naszym studio treningi odbywają się w miłej, kameralnej atmosferze sam na sam z wykwalifikowanymi trenerami personalnymi. Masz u nas możliwość trenowania z każdym naszym treneram, dzięki temu możesz poznać jakie podejście najbardziej Tobie odpowiada! Trenerzy nie tylko uczą poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń, ale również udzielają cennych wskazówek i motywują do dalszej pracy, wykorzystując swoje doświadczenie. Nasi trenerzy żyją sportem i zarażają miłością do ruchu kolejne osoby!

Kobieca sylwetka – dlaczego warto trenować według planu treningowego?

Konkretny plan treningowy rozpisany w oparciu o potrzeby, możliwości i stan zdrowia
podopiecznej, to bez wątpienia klucz do sukcesu. Pomaga on osiągnąć zamierzone cele
i umożliwia stały rozwój – bez określonego planu znacznie trudniej jest zmotywować się do
działania. Dlaczego jeszcze warto trenować według rozpiski treningów?

Większa motywacja do działania


Plan treningowy rozpisany na kilka kolejnych tygodni może sprawić, że zyskasz jeszcze więcej
motywacji do działania. Wiedząc, że przed Tobą konkretny zestaw ćwiczeń, wstaniesz z łóżka
i ruszysz do studia treningowego gotowa na określoną pracę. Jeżeli nie działasz według
żadnego planu, nietrudno o utratę zapału. Plany treningowe najczęściej realizowane są pod
okiem wykwalifikowanych trenerów, a to także duża dawka motywacji. Wiedząc, że jest ktoś,
komu również zależy na Twoim celu, chętniej wyjdziesz na trening i dasz z siebie jeszcze
więcej!

Plan działania dopasowany do osobistych potrzeb i możliwości


Rozpisując plan, trener bierze pod uwagę Twoje indywidualne potrzeby – w końcu każda
z podopiecznych jest inna i chce osiągnąć inny cel! Dzięki temu możesz mieć pewność, że
konkretne treningi przyniosą Ci zamierzone efekty – dokładnie takie, na których Ci zależy.
Podczas tworzenia planu treningowego, trener może także dostosować konkretne ćwiczenia
do Twoich osobistych możliwości, kondycji i stanu zdrowia
. Takie treningi nie zniechęcają,
lecz sprawiają radość i motywują do kolejnych wizyt w studiu!

Proporcjonalna, smukła sylwetka


Dzięki określonemu planowi treningowemu możesz poświęcić uwagę każdej partii swojego
ciała – a każda z nich jest tak samo ważna. Bardzo często kobiety skupiają się wyłącznie na
brzuchu, pośladkach czy łydkach. Warto jednak pamiętać także o ćwiczeniach na ramiona,
barki oraz plecy. Wówczas sylwetka prezentuje się zdrowo i proporcjonalnie! Może się
okazać, że ćwiczenia, których wcześniej nie wykonywałaś, okażą się Twoimi ulubionymi –

a bez konkretnego planu treningowego być może nigdy byś ich nie poznała!

Lepsze przygotowanie – do treningu i całego dnia


Jeżeli zdecydujesz się na z góry rozpisany plan treningowy na cały tydzień lub miesiąc,
zdecydowanie łatwiej będzie Ci się przygotować do konkretnego dnia. Będziesz wówczas
wiedziała, co dokładnie czeka Cię na kolejnym treningu – a to pozwoli Ci dopasować do niego
inne dzienne aktywności!

W Quick Gym prowadzimy nasze Podopieczne w taki sposób, aby treningi w pełni
odpowiadały ich potrzebom, możliwościom i celom.
Twój cel jest także naszym celem –
i właśnie na nim skupiamy się, przygotowując indywidualne plany treningowe czy prowadząc
same treningi. Przed przystąpieniem do układania planu, zawsze przeprowadzamy
szczegółowy wywiad oraz analizę składu ciała. Dzięki temu jesteśmy w stanie dobrać taki
rodzaj treningu, który umożliwia szybkie i bezpieczne osiągnięcie zamierzonych celów!

Co zrobić, aby spalić tkankę tłuszczową z brzucha?

Wiele osób decyduje się na treningi, chcąc spalić tkankę tłuszczową z określonej partii ciała – a wszechobecne ćwiczenia „na niechcianą oponkę” czy „boczki” utwierdzają nas w przekonaniu, że to możliwe. Warto wiedzieć, że nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tłuszczu. Możemy jednak tak dopasować ćwiczenia w naszym planie treningowym, aby osiągnąć zamierzony efekt, trenując przy tym wiele grup mięśni!

Redukcja tkanki tłuszczowej to proces

Trenowanie jednej partii mięśniowej, aby pozbyć się tłuszczu z konkretnego miejsca, wcale nie spowoduje, że osiągniemy swój cel. Popularne od lat brzuszki nie sprawią, że zredukujemy tkankę tłuszczową z dolnej partii brzucha – niestety, wciąż wielu trenujących traktuje te ćwiczenia jako klucz do sukcesu. Zamiast wykonywać setki powtórzeń jednego ćwiczenia, warto skupić się na treningu angażującym całe ciało. Co istotne, znaczenie ma nie tylko aktywność fizyczna. Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha jest procesem wymagającym czasu, cierpliwości, samodyscypliny i działań na kilku obszarach.

Odpowiednia dieta – absolutna podstawa

Regularne treningi mają bardzo duży wpływ na wygląd naszej sylwetki. Warto jednak pamiętać, że samymi ćwiczeniami nie jesteśmy w stanie osiągnąć celu – a nawet jeśli, to zajmuje to znacznie więcej czasu. Oprócz aktywności fizycznej niezwykle ważny jest sposób odżywiania, poziom nawodnienia oraz deficyt kaloryczny. Dopiero połączenie tych kilku elementów przynosi najlepsze rezultaty w postaci wymarzonej sylwetki i poprawy samopoczucia. Zbilansowana dieta i wytworzenie deficytu znacząco wspomagają efekty treningów i przyspieszają proces redukcji.

A może… zabieg wspomagający?

O ile nie da się spalić tłuszczu z jednej, konkretnej partii ciała, o tyle można wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej dzięki pewnym zabiegom. Pomagają one rozbić oporną tkankę i ułatwią pozbycie się tłuszczu z uporczywych partii ciała – m.in. właśnie z dolnej części brzucha czy boczków. Klientom Quick Gym często proponujemy zabieg Storz Medical – wyjątkowo pomocny podczas modelowania sylwetki. W połączeniu z odpowiednimi treningami oraz dietą wspomaga i przyspiesza on pozbycie się najbardziej opornego tłuszczu.

Urządzenie Storz D-Actor wykorzystuje technologie fali akustycznej, która jest w stanie redukować tkankę tłuszczową nawet do 5 centymetrów głębokości. W wyniku jej działania tkanka łączna ulega rozluźnieniu, naskórek staje się jędrniejszy, a komórki tłuszczowe – zmniejszają swój rozmiar.

W Quick Gym zawsze skupiamy się na konkretnym celu Podopiecznych. Wszelkie ćwiczenia dopasowujemy w taki sposób, aby w pełni odpowiadały one Waszym potrzebom i zamierzeniom. Nie skupiamy się na setkach brzuszków czy sesjach cardio trwających wieczność, lecz staramy się angażować wszystkie partie mięśniowe – a mimo to Podopieczni osiągają cel w postaci redukcji niechcianej „oponki”. Treningi w naszym studiu w połączeniu z dietą i odpowiednią regeneracją są w stanie doprowadzić do celu każdego. Zaufało nam już wielu Klientów – wiemy, co robimy i chcemy dzielić się z Wami swoim doświadczeniem!

Różnica pomiędzy treningiem EMS, a treningiem konwencjonalnym

Trening konwencjonalny

Przez trening konwencjonalny rozumiemy przede wszystkim trening siłowy, z którym tradycyjnie siłownię kojarzymy. Trening siłowy polega na wykonywaniu ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym lub z wykorzystaniem masy własnego ciała. Na siłowni znajdziemy sprzęty, na których można ćwiczyć różne partie mięśni: atlas, hantle, ławkę do brzuszków i wiele innych. Trening konwencjonalny składa się z rozgrzewki, treningu głównego i rozciągania. Trening główny to kilka serii ćwiczeń, pomiędzy którymi mamy czas na odpoczynek. Trening taki pozwala na pracę nad wybranymi partiami ciała, dzięki czemu budujemy masę mięśniową. Warto trenować 3-5 razy w tygodniu w zależności od celów oraz stażu treningowego.

Trening cardio, równie często wykonywany na siłowni, to ćwiczenia aerobowe na bieżni, orbiterku czy też rowerku stacjonarnym. Poprawia kondycję, dotlenia organizm i pozwala pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia takie trwają średnio od pół godziny do godziny.

Trening EMS – korzyści

Trening EMS polega na wykonywaniu prostych ćwiczeń podczas gdy mięśnie otrzymują impulsy prądu o zmiennej częstotliwości wysyłane przez elektrody rozmieszczone na specjalnym kombinezonie. Impulsy stymulują włókna wielu grup mięśniowych jednocześnie, dzięki czemu aktywowanych jest dużo więcej mięśni niż podczas treningu konwencjonalnego. Impulsy te określane są przez osoby ćwiczące jako przyjemne. Sesja treningowa jest więc w gruncie rzeczy prosta i krótka, ale przynosi zdumiewające efekty. Trenuje się 1-2 razy w tygodniu w zależności od celów i stażu treningowego.

Korzyści, które przynosi trening EMS to przede wszystkim:

Trening EMS w skrócie

Trening EMS pozwala na dużo szybsze osiągnięcie efektów niż trening konwencjonalny. Jest wydajny, a efekty widać już po kilku sesjach. Trwa jedynie pół godziny, dzięki czemu jest to świetne rozwiązanie dla osób zapracowanych, które nie mają czasu spędzać kilku godzin tygodniowo na siłowni. Oto trening EMS w liczbach:

Trening EMS – dlaczego warto połączyć go z treningiem konwencjonalnym?

Choć trening EMS wykazuje dużo większą efektywność niż trening konwencjonalny, warto stosować je zamiennie. Takie kompleksowe podejście pozwoli nam równomiernie rozwinąć całe ciało. Połączenie treningu EMS z sesjami treningowymi cardio spowoduje jeszcze lepszą poprawę kondycji i równomierne kształtowanie mięśni. Trening konwencjonalny w połączeniu z treningiem EMS poprawia koordynację nerwowo-mięśniową i zapewnia kompleksowy rozwój całego ciała. Łączenie obu rodzajów treningu pozwala na szybkie uzyskanie efektów: zbudowanie mięśni, zwiększenie siły i zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a jednocześnie poprawienie kondycji i koordynacji ruchowej.

👉🏻 Kiedy wybrać trening personalny, a kiedy EMS?

Trening EMS to innowacyjna metoda, dzięki której szybko osiągniesz wymarzone efekty.

Świetnie sprawdza się w przypadku osób zapracowanych, które nie mają czasu spędzać godzin na siłowni. Czy warto jednak uzupełnić go o trening konwencjonalny?

🏃🏼‍♀️Ćwiczeniami typu CARDIO lub treningi typu AEROBIK, spalisz kalorie ale nie ukształtujesz sylwetki.

Jeśli zależy Ci na zarysach mięśni brzucha, pośladków, ramion, pleców potrzebujesz treningu oporowego (silowego). Przygodę z treningiem siłowym warto rozpocząć z trenerem, zwłaszcza jeśli ciężki Ci się zmotywować do samodzielnych treningów. Dostosuje on ćwiczenia do Twoich możliwości i celu, spowoduje ze efekty szybciej zauważysz niż trenując samodzielnie i pomoże Ci przekraczać własne ograniczenia i niechęci. Jeśli chodzi o regularność warto trenować siłowo 3/4 razy w tygodniu.

🏋🏼‍♀️ Treningi personalne

warto rozpaczać jeśli zależy Ci na poprawie wzorców ruchowych, poprawie wyglądu sylwetki, poprawie mobilności i sprawności. Trening personalny nauczy Cię świadomości ciała i czucia mięśniowego. Trener powie Ci na czym powinieneś sie skupić i co można poprawić. W zależności od zaawansowania możesz trenować pod okiem trenera 1/2 razy w tygodniu (jeśli w pozostałe dni samodzielnie) lub 3/4 (jeśli chcesz oddać cały proces kształtowania sylwetki trenerowi – wówczas on kontroluje progres ćwiczeń i obciążenia podczas treningu)

⚡️Trening EMS

zastępuje treningi siłowy wzmacniając mięśnie całego ciała. Jego zaletą jest to, że trwa krótko a zastępuje 2h treningu silowego i wystarczy trenować 2x w tygodniu, aby mieć zadawalające efekty wizualne i wzmocnienia ciała. Jest to trening dla osób które nie lubią długich treningów na siłowni, sa zabiegane i nie mogą sobie pozwolić na 4 treningi w tygodniu, nie lubią TYPOWEJ siłowni, szukają nowych bodźców do pobudzenia mięśni. Niektórzy niestety maja przeciwwskazania do EMS, dlatego warto zdecydować się wówczas na trening bez kombinezonów.

Zalecamy łączyć obie formy aktywności, trening siłowy + trening EMS oraz w niektórych przypadkach od czasu do czasu aktywność typu „cardio”. Podczas treningu próbnego analizujemy Twoją dotychczasową aktywność oraz doradzamy na czym powinieneś się skupić. Dostosowujemy cykl treningów tak, abyś mógł osiągnąć oczekiwane efekty!

Zapisz się na trening próbny i zacznij przygodę z regularnym treningiem!